Kymmenen kilsaa kuukaudessa ja kaksikymmentä kolmessa, siinä on tavoitetta tälle keväälle!!
|
Lainattu Googlesta |
En ole koskaan harrastanut juoksua säännöllisesti, mutta jollain tavalla se on aina kiehtonut mua ja ihailen suuresti heitä, jotka sitä lajia harrastavat ja siinä myös kilpailevat.
Ihminen on luotu juoksemaan, ja mikä voikaan olla sen helpompi ja nopeampi liikuntalaji kuin juoksu! Kengät jalkaan, kuteet niskaan, ovesta ulos ja treeni voi alkaa! Sopii siis oikein hyvin meille kiireisille ruuhkavuosissa eläville perheenäideille! :)
Vuosi kun vaihtui, päätin että nyt se alkaa, nimittäin juokseminen. Haaveilemalla kun ei mitään saavuta, vaan pitää tehdä myös jotain asian hyväksi eli juosta. Juoksemaan oppii vain juoksemalla. Aluksi se on raskasta, todella raskasta, mutta melko pian terve kroppa tottuu kovaankin rasitukseen ja aivan huomaamatta juoksu alkaa luistaa paremmin ja paremmin. Tärkeintä on, ettei aloita harjoittelua liian rankasti ja tapa innostusta (ja myös elimistöä), vaan hiljaa hyvä tulee.
|
Lainattu Googlesta |
Maltillinen aloitus, oikeanlaiset hyvät välineet sekä säännöllinen, monipuolinen ja nousujohteinen harjoittelu johtavat varmasti toivottuihin tuloksiin! :) ... unohtamatta motivaation ylläpitoa... :D ---->
|
Lainattu Googlesta |
|
Lainattu Googlesta |
Aloitin kapuamisen kohti tavoitteitani (ensin 10km yhtäjaksoista juoksua ja sitten puolimaraton eli 21,0975km) viime maanantaina MeNaiset Sport- lehden (??/2013) juoksuohjelmaa mukaillen:
Vko 1
Ma: Progressiivinen juoksu (iso sykevaihtelu, syke alussa n. 120, lopussa n. 170) 30min
Ti: Kuntosaliharjoittelua/kahvaakuulailua
Ke: Kevytsykkeinen juoksu (tasainen vauhti 120-155) 20min
To: Venyttelyä ja lihashuoltoa
Pe: Kävely plus kevytsykkeinen juoksu (vuorotellaan, 5min juoksua, 1min kävelyä, syke 120-140) yht. 40min.
La: Lepo ja venyttely
Su: Lepo
Vko 2.
Samat kuin vko 1, mutta aikaa tulee 5-10 min lisää jokaiseen juoksuharjoitteluun! eli 35min, 25min ja 50min.
Vko 3.
Samat kuin aiemmin, mutta ma juoksuun tulee 5min lisää eli 40min ja perjantain harjoitukseen 10min lisää eli 60min.
Vko 4.
Maanantain juoksu kestää vain 10min, keskiviikkona ja perjantaina lepopäivä ja lauantaina yhtäjaksoisesti kevyttä juoksua 10 km!! Muuten samoin kuin aiemmat viikot.
Itse muokkasin ohjelmaa niin, että käyn kuntosalilla kahdesta kolmeen kertaa viikossa, eli mulle tulee vähemmän lepopäiviä kuin ohjelmassa, mutta kuitenkin 1-2 lepoa viikkoon tuntemusten mukaisesti. Hauska nähdä toimiiko tämä ohjelma, sillä jotenkin tuntuu niin pieniltä nuo harjoitusajat, mutta kyllä ainakin viimeksi 40 mintreeniä tehdessä sain kunnolla hien pintaan ja oli haasteellista pitää syke riittävän alhaalla (heikko peruskestävyys!), sillä se meinasi heti nousta sinne 150:n tienoille.
Sykemittari on aika ehdoton tässä ohjelmassa, muuten on vaikea tunnistaa oikeaa sykettä ja sitä seuraamalla kuntokin lähtee kohoamaan! Monesti juoksun aloittaneilla (kuten itsellänikin) on se ongelma, että harjoittelu aloitetaan aivan liian KOVAA. Maltti on siis valttia tässäkin touhussa! Ei muuta kuin juoksemaan, siitä se juoksukunto kohenee! :)
(Puolimaratonohjelmasta kirjoitan myöhemmin, kun olen ensin tämän etapin saavuttanut.)
|
Lainattu Googlesta |
|
Lainattu Googlesta |
P.s.
Odotan innolla elokuuta ja sitä, kun voin muutamana aamuna herätä aikaisin, laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä pienelle aamulenkille pitkin Promenade des Anglaisin 6 kilometrin rantaa. Lenkin päätteeksi voin pulahtaa uimaan hotellin altaaseen ja siitä mennä virkeänä hotellin terassille nauttimaan herkullista aamiaista. (ja kömpiä takaisin miehen viereen nukkumaan... :)) <3
|
Promenade des Anglais (Googlesta lainattu) | | | |
|
|
|
... tai no onhan nämä meidänkin lenkkipolut ihan yhtä viehättäviä kuin Ranskan Rivieralla... :D .. or not.
|
Viikko sitten Ylivieskassa |
Nyt ulkona on pakkasta -20 astetta ja lumi on maassa, joten hieman erilaisen näköistä kuin viime viikolla. Tällä viikolla juoksut sijoittuvat mahdollisesti sisätiloihin, kuntosalin juoksumatolle, kun ihan niin hullu en ole, että lähtisin tuonne pakkaseen keuhkojani rasittamaan! :)
Juoksemisen iloa!
|
Lainattu Googlesta |
Ja muistakaa juoksuharjoittelussanne....
TURVALLISUUS
LIHASHUOLTO
MONIPUOLINEN RAVINTO
SOPIVA VAATETUS
NIIN HOMMA TOIMII, KUIN JUNAN VESSA!!! :)
(Kuvaterveiset viime viikolta.)