Menimme yhdessä autolla salille ja MINÄ ajoin ensimmäistä kertaa sinne. Oli kolmas ajokerta Oulussa ja hyvin meni. Oli niin helppo reitti meiltä sinne, että yksinkin voin jatkossa mennä autolla pyörän sijaan, etenkin jos on kova pakkanen. Ajoin myös takaisin kotiin.
Salilla lämmittelin crossarilla. Oli haastavaa pitää sykkeet alle 150, kun tuntui että heti nousi korkealle, kun vähänkin teki. Onko mulla oikeasti niin huono kunto vai nostaako raskaus sykkeitä?! Varmasti vähän molempia... :)
Lämmittelystä siirryin laitteisiin ja olin päättänyt treenata yläkropan, sunnuntaina (eli tänään) vuorossa on alakroppa ja vatsa. Salilla on uudet hyvät laitteet, joissa oli miellyttävä tehdä liikkeitä. Lopuksi tein myös vapailla käsipainoilla liikkeitä istuen.
Tässä liikkeet, joita treenin aikana tein:
1. Ylätalja eteen leveällä otteella 3 krt 15
2. Alatalja kapealla otteella 3 krt 15
3. Penkkipunnerrus laitteessa 3krt 12
4. Pystypunnerrus laitteessa 3krt 12
5. Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3krt 12
6. Ojentajapunnerrus käsipainolla istuen 3krt 12
7. Vipunostot sivuille käsipainoilla seisten 3 krt 10
Jäähdyttely 5min kuntopyörällä ja pienet venyttelyt.
Painot oli noin 1/3 pienemmät kuin ennen raskautta, niin että pystyi tekemään kaikki toistot helposti, ei tarvinut pidätellä hengitystä tai tehdä hampaat irvessä. Nyt raskauden aikanahan tärkeintä on ylläpitää kuntotasoa, ei kasvattaa sitä. Ehkä painojen pienuuden vuoksi treeni ei tuntunut niin "mukavalta" kuin ennen raskautta, kun sai treenata ns. tosissaan, mutta kyllä tässäkin lämmin tuli! :) Ja välillä piti tietysti juosta vessassa...
 |
| Tuli vähän jouluna syötyä kinkkua ja suklaata... ;) |
 |
| Treeni pulkassa (tosin kaloreita varmasti paloi enemmän, koska asetukset ovat vielä entisen koon mukaan (67kg)). |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti